Por Inés Gutiérrez
Los métodos de meditación de atención plena, como los que nos propone el Mindfulness, son ideales para mejorar la memoria a corto plazo, entre otras cosas
Mantenernos activos es una estupenda forma de no dejar que nuestro cuerpo se acomode con el paso del tiempo. Igual que cuidamos el exterior, conviene tener cuidado también con el interior, y en esto la meditación puede ayudarnos. Sabemos las muchas ventajas que dedicar una parte del día a meditar puede tener en nuestras vidas y nuestro estado de ánimo, pero además también es ideal para mejorar nuestra memoria.
Algunas de las formas de potenciarla son conocidas por todos, por ejemplo, un buen descanso es clave, así como incluir en nuestra dieta algunos alimentos que la favorezcan, como los frutos secos o el pescado azul. El ejercicio físico siempre es una buena idea incluirlo en nuestras rutinas porque además de los beneficios físicos que señalábamos antes, también nos ayuda a liberar la mente y a sentirnos mejor y más relajados después.
Una reducción de la ansiedad y del estrés puede ayudarnos a mejorar nuestra concentración, así como aprender a distinguir y aceptar nuestras emociones, obteniendo grandes beneficios sobre nuestra memoria. No son pocos los profesionales que confirman esto, así lo demostró un estudio reciente publicado en la revista académica ‘Psychological Reports’, donde estudiosos británicos explican que la meditación puede ayudarnos a potenciar la memoria a corto plazo.
El enfoque del estudio presentado asegura que una buena forma de mejorar la memoria es emplear la meditación de atención plena, que es muy habitual en métodos como el Mindfulness. Por eso, dedicar por lo menos 10 minutos al día a este tipo de meditación puede traer estupendas consecuencias para nosotros, nuestra mente y ahora sabemos que también para nuestra memoria. Gracias a las técnicas que nos enseña el Mindfulness seremos capaces de reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando la experiencia y dejándola fluir, nos ayuda a tomar conciencia de la realidad, pudiendo así trabajar de forma consciente con situaciones de estrés, ansiedad o dolor.
Para comenzar a practicar la meditación, solo tendremos que ponernos ropa adecuada, sentarnos de manera confortable y, en el caso del Mindfulness, concentrándonos en la respiración. Una vez concentrados en este aspecto es necesario catalogar las distracciones que nos llegan, porque la clave no es dejar la mente en blanco, sino aprender a redirigir esas distracciones con naturalidad para volver a centrarnos en la respiración. Gracias a la atención plena podremos gestionar nuestras emociones y aprenderemos a enfrentarnos a las situaciones de la vida de una forma más consciente, pero también desarrollaremos la inteligencia emocional, mejorando las relaciones interpersonales, potenciaremos la creatividad, podemos mejorar los problemas de insomnio y, por supuesto también todo lo señalado anteriormente: mejoramos la memoria a corto plazo y de trabajo.
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CRÉDITO TAPA
CAMILA SANABRIA
MISS SANTA CRUZ 2022
FOTO: REYNALDO SOLIZ