Por. Equipo editor
Recordemos que…
El sistema cardiovascular es el conjunto de órganos y vasos encargados de transportar sangre por todo el cuerpo. Está compuesto principalmente por el corazón, los vasos sanguíneos (arterias, venas y capilares) y la sangre, y su función principal es llevar oxígeno y nutrientes a todas las células, además de eliminar productos de desecho como el dióxido de carbono.
Cuidados del sistema cardiovascular
El sistema cardiovascular, que incluye el corazón y los vasos sanguíneos, es esencial para transportar oxígeno y nutrientes a las células y eliminar productos de deseo. Los cuidados para mantener saludable son especialmente importantes para prevenir enfermedades cardíacas, que pueden desarrollarse a lo largo de los años debido a factores como una dieta inadecuada.
- Alimentación saludable
Consumir alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol ayuda a evitar la acumulación de placas en las arterias, que pueden causar aterosclerosis (endurecimiento de las arterias).
Elegir frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras es clave, y reducir la sal para prevenir la hipertensión (presión
- Ejercicio regular
La actividad física fortalece el corazón, ayuda a mantener un peso saludable y mejora la circulación. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, como caminar, nadar o andar.
El ejercicio también regula el colesterol y reduce la presión arterial, factores que disminuyen el riesgo de sufrir enfermedades.
- Evitar el tabaco
Evitar el tabaco es esencial para cuidar el sistema cardiovascular porque fumar afecta negativamente tanto al corazón como a los vasos sanguíneos. Las sustancias tóxicas en el tabaco, como la nicotina y el monóxido de carbono, dañan el revestimiento de las arterias. Esto promueve la acumulación de placas de grasa en las paredes arteriales, una condición conocida como aterosclerosis. La aterosclerosis restringe el flujo de sangre y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares.
- Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable es fundamental para cuidar el sistema cardiovascular porque el sobrepeso y la obesidad ejercen una presión adicional sobre el corazón y aumentan el riesgo de varias afecciones que afectan directamente al sistema cardiovascular. Cuando se tiene sobrepeso, el corazón debe trabajar más para bombear sangre a todo el cuerpo. Esto se debe a que un cuerpo más grande requiere mayor circulación. Con el tiempo, este esfuerzo extra puede debilitar el corazón y llevar a problemas como insuficiencia cardíaca.
- Control del estrés
El estrés aumenta la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina, que pueden elevar la presión arterial y el ritmo cardíaco, afectando negativamente al sistema cardiovascular.
Practicar técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga, la respiración profunda y el ejercicio contribuyen a la salud cardíaca.
- Evitar el consumo excesivo de alcohol
Aunque en pequeñas cantidades puede tener efectos neutros o hasta positivos, el consumo excesivo de alcohol eleva la presión arterial y aumenta los niveles de grasa en sangre, lo cual puede dañar el corazón y los vasos sanguíneos a largo plazo.
- Revisiones médicas periódicas
Hacerse chequeos regulares permite detectar a tiempo factores de riesgo como hipertensión, niveles altos de colesterol o diabetes. El tratamiento temprano de estas enfermedades puede conducir a una vida más larga.
