Por Álvaro Piqueras
No todo el mundo puede correr, jugar al pádel o realizar cualquier otra modalidad deportiva que implique cierto impacto y que no se adecúe bien a un historial clínico que puede estar marcado por problemas físicos de diversa índole. Y tampoco tienen por qué gustarle a todo el mundo. Al final, una de las claves a la hora de hacer ejercicio es la adherencia y no se va a producir si no nos gusta o no nos sentimos cómodos. Es así de sencillo.
No obstante, existen alternativas que pueden ser extremadamente divertidas y sumamente eficaces por ejemplo para adelgazar. Y es que la práctica de ejercicios aeróbicos acuáticos durante 10 o más semanas seguidas puede reducir el tamaño de la cintura y ayudar a perder peso, según un análisis conjunto de los datos disponibles publicado en BMJ Open, que certifica que este tipo de ejercicio es especialmente eficaz en personas mayores de 45 años.
Las últimas estimaciones indican que más del 43% de los adultos de todo el mundo tienen sobrepeso, y la obesidad contribuye a unos 2,8 millones de muertes al año por lo que urge encontrar alternativas accesibles que permitan combatir un problema tan extendido.
Dos o tres sesiones de una hora a la semana
En el análisis de datos agrupados se incluyeron los resultados de 10 ensayos clínicos en los que se evaluó la eficacia de ejercicios acuáticos como aeróbic, zumba, yoga y footing, durante períodos de entre 6 y 12 semanas. Además, la frecuencia de los ejercicios fue principalmente de dos o tres veces por semana, y la mayoría de las sesiones duraron 60 minutos.
Las principales conclusiones del trabajo hacen referencia a que el aeróbic acuático fue la modalidad más eficaz para reducir el peso total en una media de casi 3 kilos y reducir el perímetro de la cintura en 3 cm en los participantes obesos o con sobrepeso, aunque evidentemente estos resultados fueron especialmente notables cuando los programas iban más allá de las diez semanas.
“La certeza de las pruebas para el peso corporal y el perímetro de la cintura apoya el uso de aeróbic acuático como una intervención eficaz para reducir el peso corporal total y la obesidad central, que son factores críticos en la gestión de los riesgos para la salud relacionados con la obesidad”, aseguran los investigadores.
Así, aprovechar la flotabilidad del agua, que evita el impacto, puede ser una buena estrategia para hacer ejercicio en aquellas personas con sobrepeso o dificultad para hacer otras modalidades físicas. Por suerte, cada vez es más habitual que este tipo de ofertas deportivas se pongan en marcha durante todo el año gracias a las piscinas cubiertas y centros especializados por lo que quizá sea un buen momento para probar a hacer ejercicio en el agua, que es muy accesible y puede llegar a ser enormemente divertido.