Por Roberto Cabezas
La experta en psiconutrición, Sonia Lucena, afirma que el magnesio es el mineral clave para el hombre moderno. Sin embargo, no se consume en la cantidad adecuada.
La especialista explica con detalle la importancia de tomar magnesio por sus múltiples beneficios y propiedades.
Si hay un mineral que todo hombre debería tener en su radar, ese es el magnesio. Aunque a menudo queda eclipsado por otros como el zinc o la creatina en las conversaciones sobre rendimiento y salud masculina, este micronutriente es fundamental para el funcionamiento del organismo. «Desde la optimización de la musculatura hasta la mejora del estado de ánimo y la calidad del sueño, el magnesio es un verdadero aliado para el bienestar integral», explica Sonia Lucena, psiconutricionista y técnico especialista en nutrición deportiva.
¿Por qué los hombres necesitan magnesio?
El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, lo que lo convierte en un elemento esencial para la salud. Sin embargo, muchas personas no consumen la cantidad adecuada debido a una dieta pobre en alimentos ricos en este mineral y un estilo de vida acelerado que incrementa su desgaste.
Entre sus múltiples beneficios destacan:
- Optimización del rendimiento físico y muscular
Si tomas en serio tu entrenamiento, el magnesio es tu mejor aliado. Este mineral contribuye a la producción de energía, la contracción y relajación muscular, y la síntesis de proteínas. Además, ayuda a reducir los calambres y la fatiga post-entreno, permitiéndote entrenar con más intensidad y recuperarte mejor. Estudios han demostrado que una ingesta adecuada de magnesio puede mejorar la fuerza muscular y la resistencia en atletas y personas activas.
- Regulación del estrés y mejora del estado de ánimo
La vida moderna impone un alto nivel de estrés, y el magnesio es clave para regularlo. Este mineral actúa sobre el sistema nervioso reduciendo la producción de cortisol, la hormona del estrés, y promoviendo la relajación. Además, participa en la producción de serotonina, el neurotransmisor que regula el estado de ánimo. “A menudo vienen pacientes a mi consulta y una vez que analizamos su alimentación descubrimos que no ingieren suficientes alimentos con magnesio y con la experiencia hemos observado una asociación significativa con estados de ansiedad y depresión”, explica la experta en nutrición
- Mejora de la calidad del sueño
Si tienes problemas para dormir o te despiertas sintiéndote cansado, el magnesio puede ser la solución. Este mineral favorece la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño, y relaja el sistema nervioso, ayudando a conciliar un descanso profundo y reparador. No podemos subestimar la importancia de un buen descanso, pero un sueño de calidad impacta directamente en la testosterona, la recuperación muscular y la concentración durante el día.
- Salud cardiovascular
El magnesio ayuda a regular la presión arterial, previene arritmias y mejora la circulación sanguínea. Su función en la relajación de los vasos sanguíneos lo convierte en un factor clave para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, una de las principales causas de mortalidad.
- Equilibrio de testosterona y salud sexual
La testosterona es la hormona insignia de la masculinidad, y el magnesio juega un papel en su regulación. Estudios han mostrado que los hombres con niveles adecuados de magnesio tienen una mayor producción de testosterona, lo que se traduce en más energía, mayor deseo sexual y mejor rendimiento físico. Además, mejora la circulación, lo que puede ayudar a prevenir problemas de disfunción eréctil.
¿Cómo obtener suficiente magnesio?
Afortunadamente, este mineral se encuentra en una gran variedad de alimentos. Algunos de los más ricos en magnesio incluyen:
– Espinacas y otras verduras de hoja verde
– Almendras, nueces
– Chocolate negro (mínimo 70% cacao)
– Plátanos
– Legumbres como lentejas y garbanzos
– Semillas de calabaza y girasol
– Pescados como el salmón
La cantidad recomendada al día oscila entre 400 y 420mg para hombres adultos, si tu dieta no es suficiente para cubrir estas necesidades diarias puedes considerar la suplementación.
¿Cuándo tomar magnesio?
El mejor momento para tomarlo depende de tu objetivo principal:
. Para mejorar el sueño y reducir el estrés, lo ideal es tomarlo por la noche.
– Para optimizar el rendimiento deportivo, puedes consumirlo antes o después del entrenamiento.
– Para la salud en general, puedes dividir la dosis a lo largo del día con las comidas.
El magnesio es un mineral esencial para el hombre moderno. Ya sea que busques mejorar tu rendimiento en el gimnasio, reducir el estrés, dormir mejor o fortalecer tu salud en general, asegurarte de obtener suficiente magnesio marcará una gran diferencia en tu bienestar.
No dejes que una deficiencia silenciosa limite tu potencial. Ajusta tu dieta, incorpora alimentos ricos en este mineral y, si es necesario, complementa con un buen suplemento.