Por: Lic. Héctor Molina Angulo
Recordemos que…
Los hábitos de estudio son aquellas prácticas habituales que promueven el desarrollo cognitivo, así como la capacidad de aprender con menor dificultad nuevos contenidos y mejorar el rendimiento académico.
Continuando con el desarrollo de los hábitos de estudios para lograr mejores resultados, presentamos en este número la importancia del descanso durante el estudio y las características de gestionarlo de forma más eficiente para alcanzar hábitos saludables al hablar de estudio.
Tips para alternar entre los descansos y el estudio
Si no se tiene un hábito de estudio constante o se complica mantener la atención durante un tiempo prolongado, se debe considerar la realización de descansos breves pero más seguidos, por ejemplo, cada 30 minutos de tarea tomar un descanso de 5 minutos. Poco a poco y conforme se vaya adquiriendo hábito y constancia en el estudio, se debe ir ampliando los tiempos de estudio y reduciendo los descansos.
Si te encuentras muy concentrado, no abandones la tarea aunque haya llegado la hora de realizar el descanso. Si lo haces, estarás interrumpiendo tu concentración y a la vuelta del descanso, es posible que te cueste retomar la tarea.
Durante el tiempo de descanso, lo mejor es relajar la mente, el cuerpo y la vista. Para ello, lo más recomendable es apartarse del lugar de estudio y considerar las siguientes actividades:
- Hidratarse o consumir frutas y alimentos nutritivos.
- Tomar aire. Salir a oxigenarse le vendrá fenomenal a la mente. Se puede aprovechar de pretexto para hacer algún recado rápido.
- Distraerse conversando con otras personas.
- No se debe abusar de los dispositivos móviles u otros dispositivos digitales, pues se trata de relajar la vista y la mente.
Los descansos durante los periodos de exámenes requieren que se dedique muchas horas al estudio, para ello es recomendable programar secuencias de estudio de no más de 3 o 4 horas.
El Método Pomodoro
Uno de los métodos más simples, eficientes y usados es el método Pomodoro que fue creado por Francesco Cirillo. Quien utilizó esta técnica para perfeccionar su hábito de estudio y, por consecuencia de descanso.
Cirillo quería desarrollar una técnica para optimizar su tiempo y la eficiencia de su trabajo. Para ello definió un sistema con intervalos de 25 minutos de concentración continua intercalados con períodos de 5 minutos de descanso. Para hacer esto, se sirvió de un temporizador.
Las etapas del método Pomodoro
- Priorizar las tareas y elegir la que se quiere realizar.
- Programar el temporizador 25 minutos.
- Desarrollar la tarea de forma exhaustiva durante estos 25 minutos.
- Cuando el temporizador marque el final, descansar 5 minutos.
Es importante aclarar que si se ha conseguido completar la tarea durante el primer ciclo de 25 minutos, simplemente se debe elegir otra actividad y seguir el mismo proceso. Pero si no se pudo concluirla, transcurridos los 5 minutos de descanso, se debe volver a sincronizar el temporizador otros 25 minutos y continuar con los pasos. Cada ciclo de estudio y descanso recibe el nombre de pomodoro, de ahí el nombre que identifica el método.
Después de cuatro pomodoros o ciclos completos, 2 horas, es recomendable realizar un descanso más prolongado; es decir, que se debe descansar por un lapso más largo, por ejemplo 15 minutos en lugar de 5.
Evitar las siguientes actividades negativas para los descansos del estudio
- Evitar la comida chatarra por ser altamente perjudicial durante el estudio. Los alimentos sin nutrientes como las comidas rápidas podrían quitarle energía al cerebro y al cuerpo durante el estudio. Los alimentos fritos y los ricos en azúcares procesados son mucho más perjudiciales cuando de estudiar se habla. En lo posible se debe consumir bocadillos y comidas saludables para así mantenerse alertas y con energía.
- Limitar el consumo de cafeína. Aunque en muchos estudios se estableció que esta bebida brinda un efecto estimulante temporal, también los mismos estudios enfatizan que posterior a este efecto puede generar mayor cansancio. Sobre todo en personas que no lo hayan consumido anteriormente. De ser inevitable su consumo, hacerlo en poca cantidad.
- No tomar siestas que duren más de 20 minutos. Las siestas breves pueden ser de utilidad para revitalizarte, pero las de más de 20 minutos pueden incrementar la sensación de cansancio y desmotivación. Hasta dominar este hábito, es recomendable programar una alarma para garantizar no alterar los límites de tiempo planificados.
- Mirar la pantalla con iluminación artificial, ya que puede cansar los ojos y agotar la energía del cerebro. Si se necesita socializar durante el descanso, es mejor hacerlo a través de mensajes o por una llamada telefónica.