Lic. María Luisa Ticona Pardo – Nutricionista y Dietista U.M.S.A. – Cel: 69969618
El agua constituye la mayor parte del peso corporal y forma parte de muchas funciones del organismo, como, por ejemplo:
Componente principal de la saliva. La saliva es esencial para descomponer alimentos y mantener la boca sana.
Regula la temperatura corporal, él organismo pierde agua a través del sudor durante el ejercicio o en ambientes calientes.
Ayuda a proteger los tejidos, la médula y las articulaciones, ya que los lubrica,
disminuyendo las molestias causadas por condiciones como la artritis.
Ayuda a excretar los desechos a través del sudor, la orina y la defecación. Es necesario suficiente líquido en el sistema digestivo para evitar el estreñimiento y a nivel renal para que los riñones puedan filtrar los desechos al orinar y así prevenir la formación de piedras en los riñones.
Consumir fibra no es la única manera de prevenir el estreñimiento, también es importante mantener una ingesta adecuada de agua. Si no se consume suficiente agua, fibra y magnesio es probable que haya estreñimiento.
Ayuda con la digestión, tomar agua antes, durante y después de las comidas, mejora la absorción de nutrientes.
Mejora la circulación de oxígeno en sangre, ya que el agua transporta nutrientes necesarios a todo el cuerpo.
No tomar suficiente agua puede afectar negativamente en enfoque, estado de alerta y la memoria a corto plazo.
Ayuda a mejorar el estado de ánimo, ya que la deshidratación puede provocar fatiga, cansancio y ansiedad.
Ayuda a mantener la piel luminosa e hidratada y promueve la producción de colágeno.
La cantidad ideal de consumo de agua es de 3litros diario contando todos los líquidos consumidos durante el día, un 20% de la ingesta diaria total de líquido proviene de los alimentos.
La mayoría de personas toman agua cuando sienten sed, lo que ayuda a regular la ingesta diaria, sin embargo, muchas otras personas no sienten sed. La ingesta general de agua (de bebidas y alimentos) es de 125 onzas para hombres y 91 onzas para mujeres. Normalmente un 20% de la ingesta diaria total de líquido proviene de los alimentos,
Algunas formas de evaluar la hidratación son la sed y el color de la orina. Cuando una persona siente sed, significa que no está recibiendo el líquido necesario. La orina oscura también es un indicador de deshidratación, mientras que la orina pálida o sin color indica una hidratación adecuada.
“NUTRICIONISTA CUIDANDO TU SALUD”