(para airear) Hay un momento durante la noche en el que nuestro cuerpo comienza a bajar su temperatura y los niveles de estrés. Es entonces cuando deberíamos aprovechar para irnos a la cama.
Por: Cristina González
¿Cuál es la mejor hora ir a la cama? Es una pregunta algo complicada, ya que generalmente depende de cada persona, pero lo cierto es que los expertos se suelen poner de acuerdo en una franja horaria muy concreta. Y no, no es precisamente la que generalmente adoptamos. Según estudios, las horas más frecuentes a las que nosotros decidimos irnos a la cama se encuentran entre las 23:00, 00:00 y 01:00 de la mañana. Pero hay quienes se acuestan más tarde incluso, pues la crisis del coronavirus ha provocado en buena parte de la población experimente insomnio y problemas para conciliar el sueño, como los sueños extraños y frecuentes propios de esta pandemia.
Expertos de The Sleep Council lo tienen claro: la franja ideal se situaría entre las 22:00 y las 23:00 horas. «Es el momento en el que la temperatura de nuestro cuerpo disminuye, así como los niveles de cortisol -la hormona del estrés-.
Según se va haciendo de noche, el cerebro comienza a producir melatonina, que es precisamente la sustancia que necesitamos para que comience a entrarnos sueño», explican.
Y es algo que ha sido respaldado por estudios publicados en revistas especializadas en salud. Según los investigadores, la mejor hora para irse a dormir serían las 22:00. El 82% de las personas que se acostaban entorno a esta hora tenían una rutina de sueño regular y consistente. Además, adquirieron el hábito de una buena alimentación y ejercicio físico: de hecho, al 74% de ellos le resultó más fácil mantener un peso saludable.
Acostarte a esta hora permite a tu cuerpo unos 20 minutos de sueño profundo y 90 minutos de sueño no REM (movimiento ocular rápido, por sus siglas en inglés) antes de que llegue la medianche. Y, dependiendo, a qué hora suene tu alarma por la mañana, sería suficiente para un sueño de calidad de unas siete u ocho horas.
Pero esta fórmula no funciona para todos por igual. «Adquirir el hábito de un patrón de sueño que funcione para ti es la mejor estrategia», explican desde The Sleep Council. «Algunos estamos naturalmente predispuestos a ser noctámbulos, mientras que otros prefieren dormir y levantarse más temprano. Si nunca tienes sueño antes de la medianoche, no te obligues a irte a la cama a las 22:00. Lo mejor es encontrar una hora que te funcione, irte en cuanto comiences a sentirse soñoliento y mantener esa misma hora siempre. Porque nuestra mente y nuestro cuerpo funcionan bien con la rutina».
Consejos para dormir mejor
Insomnio, apnea del sueño, terrores nocturnos, síndrome de piernas inquietas, bruxismo… Son muchos de los problemas que las largas jornadas laborales y el ritmo frenético actual alteran nuestro sueño. Según el Instituto Europeo del Sueño, el 26% de la población sufre algún trastorno del sueño, y la preocupación por estas patologías no hace más que aumentar. Por eso, te proponemos varios hábitos a seguir para poder conciliar mejor el sueño:
– Mantén horarios fijos.
– Controla tus siestas.
– Cena ligera para la noche.
– Evita alimentos excitantes.
– Haz deporte.
– Utiliza la cama solo para dormir.
– Crea un ambiente cómodo y tranquilo.
– Evita meter tus problemas personales en la cama.
El sueño es uno de los pilares fundamentales de nuestra salud. Si sigues estos consejos y consigues una buena calidad del sueño tendrás puesta la primera piedra para mantenerte sana a lo largo de los días.