Por: Patricia Rivera
La cara interna de los muslos es una zona problemática, pero hemos dado con la rutina que te ayudará a reducir centímetros y decir adiós a la flacidez.
Como bien sabes, la grasa ocupa mucho más que el músculo, por eso para lograr unas piernas tersas, acabar con la flacidez de la cara interna de los muslos y reducir centímetros tendrás que trabajar en tonificar esa zona tan conflictiva.
¿Sabes cuáles son los principales errores que cometes y por los que no ves resultados? Que no hagas los ejercicios correctos es uno de ellos. Para eso ha acudido en nuestra ayuda la psicóloga y personal trainer Nieves Bolós (@niieves_fit) quien ha creado la rutina perfecta. Una combinación de 5 ejercicios que lograrán tonificar la cara interna del muslo.
1. Sumo Heel Raises: realiza una sentadilla sumo y busca un punto de apoyo. Eleva un talón y luego el otro. Realiza las siguientes repeticiones: 3 x 15 de cada lado.
2. Inner Thigh Lift: túmbate de lado con las piernas estiradas y apóyate sobre tu antebrazo. Lleva la pierna superior por delante y apoya el pie. Ahora realiza elevaciones de la pierna inferior. Realiza las siguientes repeticiones: 3 x 20 de cada lado.
3. Lateral Kicks: sitúate en cuadrupedia. Lleva la pierna a la posición de ‘fire hydrant’ o ‘el perrito’ y lanza patadas explosivas. Realiza las siguientes repeticiones: 3 x 20de cada lado.
4. Split Leg Lifts: túmbate de lado y lleva la pierna de arriba a la vertical, sujetándola con tu mano. Lleva la pierna de abajo hasta la vertical y regresa al suelo. Realiza las siguientes repeticiones: 3 x 15 de cada lado.
5. Inner Thigh Extensions: túmbate boca arriba y lleva las piernas al techo. Abre ambas hacia los lados y vuelve al centro. Realiza las siguientes repeticiones: 3 x 20].